4 Truques de meditação para mães

Não é segredo que a maternidade hoje em dia representa um papel muito importante na vida de uma mulher, mas não é a única coisa. Muitas enfrentam o desafio de conciliar a maternidade com uma carreira, uma vida familiar animada e uma vida social saudável.

O dia tem apenas 24 horas, e agora?

A meditação é aconselhada como ferramenta para melhorar o auto-conhecimento, gerir melhor o stress e as emoções. Muitas vezes, para proporcionar uma pausa que permita reavaliar a correria do dia-a-dia e rever as prioridades. Mas, num dia já tão ocupado, e muitas vezes com uma ou várias crianças a pedir atenção, como encontrar espaço para meditar? Antes de mais nada, procure não fazer da meditação mais uma tarefa da sua lista. Isto poderá torná-la, rapidamente, numa fonte de culpa e frustração. Meditar, deve, com o tempo, tornar-se um hábito saudável e agradável. Ser um pequeno prazer e uma ferramenta de recuperação de alguma sanidade mental no caos da vida diária. Aqui ficam alguns truques para encontrar o seu refúgio de espaço e tempo na meditação.

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1 – Proporcione o momento e livre-se de preconceitos

O mais difícil para maioria das mães é encontrar o tempo e o espaço para meditar. Mas quantas vezes consulta o e-mail e as redes sociais por dia? Há alguma dessas pausas que possa ser usada para meditar? O que aconteceria se “demorasse mais 10 minutos” no supermercado ou na reunião da escola, quando na realidade, estaria no carro a ouvir uma curta meditação guiada? Que tal aproveitar 5 minutos a sós consigo para meditar? Quando se está a cuidar de bebês nos primeiros meses, será que uma das sestas da criança poderá ser aproveitada para meditar?  Se se deixar vencer pelo cansaço e adormecer, não se recrimine, é porque o corpo pediu e precisava. Mas, se meditou 1 minuto antes disso, já é o começo.

2 – Medite de olhos abertos

Este truque é particularmente bom se tem receio de adormecer ou se está responsável por uma criança. Por exemplo, durante a sesta do seu filho. Meditar de olhos abertos, com treino, permite o mesmo grau de abstração da meditação de olhos fechados. Há, inclusive, referências que se podem utilizar para focar o olhar durante a meditação. Pode ser a chama de uma vela, uma mandala a lua ou as estrelas. Estas são as versões clássicas, mas, na realidade, pode escolher qualquer imagem que a inspire. Se tem a agenda cheia de atividades (desde a natação até o judo, do inglês até a música) e dá para você passar horas da sua semana a assistir às várias aulas extra-curriculares, pode, inclusive, ter o seu filho como referência para a meditação. Imagine que, durante a aula de natação fica alguns minutos sentada na bancada a ver o seu filho, focando-se na respiração e procurando aquietar a mente e não se demorar noutros pensamentos.

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3 – Medite com um mantra

Meditar com um mantra consiste em repetir para si, em silêncio, uma frase curta e com significado. Esta ajuda a criar uma “música de fundo” na mente e a fazê-la abstrair dos pensamentos. Tradicionalmente, utilizam-se mantras já estabelecidos, em sânscrito ou noutras línguas antigas. No entanto, o mesmo efeito se pode obter com palavras ou frases simples na sua língua materna.

Encontre algumas que a inspirem, ou improvise no dia, consoante a intenção da sua meditação. Há até autores que afirmam que repetir frases encorajadoras para si própria numa base regular podem ajudar a mudar o seu comportamento ou a sua forma de ver a vida.

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4 – A tecnologia pode ser uma boa aliada

Hoje em dia há muitas aplicações com meditação guiada e álbuns de música meditativa ou mantras, muitas delas grátis. Vá explorando até encontrar uma de que goste e tenha-a sempre a mão, no seu computador, celular ou tablet. Assim, em qualquer oportunidade que surja, pode, espontaneamente, ouvir uns minutos de meditação guiada ou uma música que a ajude a “entrar” mais facilmente em estado meditativo. Se quer dar uma oportunidade à meditação no seu dia-a-dia, saiba que não há nada como começar. Experimente, crie o seu pequeno ritual e permita-se a pequenas variações de assiduidade, tempo e condições de meditação que fazem parte da vida de uma mãe atarefada.

Fonte: Revista Saúde&Bem-Estar – Revista Jumbo-PT

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